Giảm cân Gián đoạn 16-8 có tốt không?

• 9h đến 17h
• 10h đến 18h
• Từ trưa đến 20h

Đây là các khung giờ để bạn tham khảo, tuy nhiên bạn vẫn có thể điều chỉnh cho phù hợp với thói quen sinh hoạt, công việc của bạn.

Chế độ ăn 168 và Bạn sẽ ăn gì trong 8 tiếng?

Mặc dù kế hoạch giảm cân nhịn ăn gián đoạn 16:8 không nêu rõ thực phẩm nên ăn và tránh loại thực phẩm nào, nhưng việc tập trung vào việc ăn uống lành mạnh và hạn chế hoặc tránh đồ ăn vặt, sẽ luôn có lợi cho bạn.

Việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm không tốt cho sức khỏe có thể gây tăng cân và nguy cơ gặp các vấn đề về sức khoẻ. Một chế độ ăn uống cân bằng chủ yếu tập trung vào:

• Trái cây và rau quả có thể tươi, đông lạnh hoặc đóng hộp (trong nước).
• Ngũ cốc nguyên hạt, bao gồm: quinoa , gạo lứt, yến mạch và lúa mạch (giảm hoặc bỏ hẳn tinh bột gạo trong bữa ăn hàng ngày).
• Nguồn protein nạc, ví dụ như: thịt gia cầm, cá, đậu, đậu lăng, đậu phụ, các loại hạt, pho mát ít béo và trứng.
• Chất béo lành mạnh từ: cá, ô liu, dừa, bơ, quả hạch và hạt.
• Uống nước giảm cân: Các chuyên gia y tế đều khuyên mỗi người nên uống 2 – 3 lít nước mỗi ngày.

Tác dụng phụ và rủi ro

Các tác dụng phụ và rủi ro tiềm ẩn khi thực hiện giảm cân nhịn ăn gián đoạn 16:8, bao gồm:

• Đói, hạ đường huyết và mệt mỏi trong giai đoạn đầu của kế hoạch do cơ thể vẫn chưa thích nghi với việc ăn kiêng.
• Cảm giác thèm ăn thường xuất hiện.
• Với những người chưa quen với phương pháp này, rất có thể sẽ bị mất ngủ vào ban đêm hay bị stress vì đói.

Một số cách để bạn có thể hạn chế những tác dụng phụ này đó là:

• Tuân thủ đúng thời gian quy định.
• Hạn chế hoạt động quá sức trong thời gian ăn kiêng.
• Với những người mới bắt đầu, bạn vẫn có thể tiêu thụ một số thực phẩm ít calo trong khoảng thời gian 16 tiếng.

Thực đơn giảm cân nhịn ăn gián đoạn chế độ IF 16/8

Chế độ nhịn ăn gián đoạn (Intermittent Fasting – IF) đã trở thành một xu hướng dinh dưỡng phổ biến trong thời gian gần đây, nhất là với hình thức IF 16/8. Tuy nhiên đây rõ ràng là một thách thức dành cho những người mới bắt đầu.

Vậy làm sao để có thể duy trì chế độ ăn này nhưng vẫn đảm bảo không bị đuối sức, cùng khám phá gợi ý thực đơn 7 ngày cho chế độ IF 16/8 qua bài viết này!

Thực đơn 18:6 Ngày 1

• Bữa ăn đầu tiên (7 giờ sáng): Cháo yến mạch với hạt lanh.
• Bữa ăn thứ hai (12 giờ trưa): Cơm trắng, cá hồi nướng mặn và một bát rau sống cùng sốt dầu oliu.
• Bữa ăn cuối cùng (3 giờ chiều): Sinh tố dứa cùng một ít hạt hạnh nhân nếu bạn đói.

Thực đơn 18:6 Ngày 2

• Bữa ăn đầu tiên (7 giờ sáng): Một ổ bánh mì nguyên cám kèm với bơ hạt lanh và chuối.
• Bữa ăn thứ hai (12 giờ trưa): Cơm hấp, thịt gà chiên nước mắm và một đĩa dưa chuột.
• Bữa ăn cuối cùng (3 giờ chiều): Trà xanh cùng một chút mứt hạt sen.

Thực đơn 18:6 Ngày 3

• Bữa ăn đầu tiên (7 giờ sáng): Bánh mì lúa mạch ăn kèm cà chua.
• Bữa ăn thứ hai (12 giờ trưa): Cơm gạo lứt, thịt bò sốt tiêu xanh và một phần rau cải xanh luộc.
• Bữa ăn cuối cùng (3 giờ chiều): 1 ly nước ép lựu và một ít hạt óc chó.

Thực đơn 18:6 Ngày 4

• Bữa ăn đầu tiên (7 giờ sáng): Bát cháo hạt sen với cà rốt và nấm.
• Bữa ăn thứ hai (12 giờ trưa): Cơm gạo lứt, thịt gà nướng và bát rau bina.
• Bữa ăn cuối cùng (3 giờ chiều): Một ly sinh tố bơ và chuối.

Thực đơn 18:6 Ngày 5

• Bữa ăn đầu tiên (7 giờ sáng): Bánh mì nguyên cám ăn kèm bơ đậu phộng.
• Bữa ăn thứ hai (12 giờ trưa): Hai củ khoai lang hấp, cá hồi áp chảo và một phần salad.
• Bữa ăn cuối cùng (3 giờ chiều): Một ly sữa chua kết hợp với hoa quả tươi.

Thực đơn Ngày 6

• Bữa ăn đầu tiên (7 giờ sáng): Bát hạt lanh trộn với sữa hạnh nhân và trái cây tươi.
• Bữa ăn thứ hai (12 giờ trưa): Cơm gạo nâu, cá hồi nướng sốt dầu ô liu, và bát rau bina.
• Bữa ăn cuối cùng (3 giờ chiều): Canh chua cá, cơm trắng, 1 ly nước ép ổi. 

Thực đơn Ngày 7

• Bữa ăn đầu tiên (7 giờ sáng): Một đĩa mì gạo lứt xào thịt bò.
• Bữa ăn thứ hai (12 giờ trưa): Cơm gạo lứt, thịt gà xào rau muống và một ít dưa leo.
• Bữa ăn cuối cùng (3 giờ chiều): Súp bí đỏ, salad trái cây.

5 lưu ý cho người mới bắt đầu ăn theo chế độ IF 16/8

Tập trung vào chất lượng thức ăn 

Khi bạn chỉ có 8 giờ để ăn, việc lựa chọn thực phẩm có chất lượng cao và dinh dưỡng tốt là rất quan trọng. Hãy ăn nhiều rau, trái cây, nguồn protein và chất béo tốt. Tránh thức ăn nhanh và thức ăn chứa nhiều đường

Quản lý thời gian 

Tuân theo lịch trình 16/8 ngày nào cũng quan trọng. Hãy cố gắng duy trì thời gian bắt đầu và kết thúc ăn hàng ngày. Điều này giúp cơ thể sớm thích nghi với chế độ mới.

Uống đủ nước 

Trong khoảng thời gian ăn được phép, hãy đảm bảo bạn duy trì việc uống đủ nước. Thậm chí, bạn có thể bổ sung thêm nước lọc, trà xanh hoặc nước ép không đường vào chế độ dinh dưỡng của mình.

Điều chỉnh linh hoạt

Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong giai đoạn ban đầu, hãy bắt đầu với chế độ IF 12/12 (12 giờ ăn, 12 giờ không ăn) và sau đó tăng dần thời gian nhịn ăn lên 16/8 khi bạn cảm thấy thoải mái. Điều này giúp cơ thể bạn thích nghi dần với thay đổi.

Các bạn tham khảo thực đơn để áp dụng nhé!

Minh Cherry(theo Medical News Today)

Ngoài phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn 16:8 nêu trên, bạn có thể tham khảo sản phẩm Giảm cân Slim X3 được bào chế 100% thảo dược quý từ thiên nhiên.

• Mời Quý vị xem video diễn viên Lê Phương chia sẻ bí quyết giảm 30 cân sau sinh an toàn nhé! 

• Mời Quý vị xem video diễn viên Phương Hằng Review sản phẩm và đề phòng mua hàng giả nhé! 

THEO DÕI YOUTUBE | FANPAGE